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  • Photo du rédacteurRuby Höldrich

Insomnies: 11 conseils pour mieux dormir

Dernière mise à jour : 13 déc. 2023



Environ 1/3 de la population suisse souffre d'insomnies.


Le manque de sommeil peut nous impacter aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychologique.


On peut alors devenir irritable, nerveux, stressé ou encore avoir du mal à rester concentré ou à rester éveillé.


Sur le plan physique, l'insomnie chronique peut augmenter les risques de développer le diabète, des maladies cardiovasculaires, des maladies infectieuses ou encore un cancer. Il peut également favoriser des comportements alimentaires inadaptés avec prise de poids.


Mes conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil

  1. Avoir une alimentation équilibrée qui respecte les rythmes biologiques de notre corps. (chrononutrition)

  2. Sortir s'exposer à la lumière naturelle tous les jours (même par temps nuageux).

  3. Pratiquer une activité physique régulière.

  4. Pas de café après 16h00 car l'effet excitant de la caféine agit encore pendant 6 heures.

  5. Pas d'écrans lumineux juste avant de dormir.

  6. Dire ce qu'on a sur le coeur pour éviter les ruminations mentales.

  7. Dormir dans le noir pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

  8. Avoir un rituel du coucher avec un mélange de plantes spécial sommeil.

  9. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit bien aérée et fraîche.

  10. Si vous avez trop chaud, prenez une douche fraîche avant d'aller au lit.

  11. Apprenez la relaxation corporelle progressive pour relâcher les tensions du corps et ainsi vous laisser aller plus facilement dans le sommeil.

Si vous faites partie des personnes qui rencontrent régulièrement des difficultés d’endormissement et/ou souffrent de réveils nocturnes et/ou réveils matinaux précoces, je vous propose des solutions naturelles personnalisées qui respectent les différentes phases de votre sommeil afin d'avoir un sommeil réparateur.


Il est également essentiel d'explorer les facteurs impliqués dans les troubles du sommeil afin de sortir du cercle vicieux de l'insomnie.


Ruby Höldrich


Si vous souhaitez en savoir plus sur mes prestations, je vous invite à cliquer ci-dessous.





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